pompki w domu

[...] z poszanowaniem mojego czasu i regeneracji 1. MC + thrusters (naramienny, czworoboczny, dwugłowy uda?) 15x3 2. Aktywny zwis + opuszczanie się na drążku z wyskoku*+ pompki damskie (na crossficie mieliśmy kiedyś emom oparty o te trzy ćwiczenia i było super - po 5 powtórzeń x 4 "obwody") 3. Dead bug z piłką + sit ups do dobicia brzucha * [...]

[...] sie nie wyrwa przy probach sciagania gumy. najczesciej jestesmy ograniczeni sprzetem, wiec albo musimy uwzglednic cwiczenia z masa wlasnego ciala (reka do gory, kto lubi pompki i umie przysiady na jednej nodze, bulgary, zurawie i stanie na rekach) albo robic multum powtorzen. Najczesciej ciezko dobrac cos, co zmiesci sie w 10-15 [...]

[...] 10x 7kg, 10x 7kg - tak se 110x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - powiedzmy, że nieźle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - krokiem mocno pijanym... 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - boooli 3b. pompki jak dajesz rade 10, 15, 12 - nogi wąsko 12, 10, 11 - wszystkie serie z nogami wąsko 14, 10, 11 - ostatnia seria z nogami wąsko 13, 10, 11 - wychodzi, że 13 to na [...]

[...] na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Bear Complex - 28kg x 5s x 7p Rozciąganie Na koniec . U mnie w domu pompki i kółko ćwiczy sie od najmłodszych lat. Próbka w wykonaniu mojego najmłodszego wnuka ;-D https://www.youtube.com/watch?v=FCl9NlbzMQw [...]

[...] musi się odbyć ;-). Dzisiaj przed pracą :-) Trening wtorek 9.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg , 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, [...]

Zerkniesz? Przyjełam klucz 2xklatka + 2xgrzbiet + 1xbarki + pompki. Ma to sens? 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU (klatka) - czy wyciskanie sztangi byłoby lepsze (nie mam ławki w domu)? A masz w domu pilkę gimnastyczną? ja bym zamiast rozpiętek dała tutaj wyciskanie sztangielek na piłce. Jak nie masz piłki, to wyciskania możesz robic na [...]

czwartek, 9 stycznia 2020- 4/84-DT /SFD/2020/1/9/53f2b7f4b6484d73b9d67201021ba098.jpg Rozgrzewka- 10 min orbitrek Aktywacja mięśni ud i pośladków- ćwiczenia z gumą 1. Niewielkie ciężary, ale będą kolejne okazje do progresu. Bardzo lubię sandbagi. 2. Ustawienie dłoni neutralne- czyli nadgarstki zwrócone w stronę uszu 3. Na razie tylko inverty, [...]

[...] bez problemu. Tylko rozgrzewka i schłodzenie z konieczności musiały być inne. /SFD/2020/1/11/a65070fc672c47c1a44627b3fe242a7d.jpg 10 min- rozgrzewka (przysiady, pajacyki, pompki na kolanach, bieg w miejscu) 1. ładnie mi poszło, mam jeszcze zapas siły 2. dostosowałam ciężar do słabszej lewej ręki. Lewą ręką też zaczynałam ćwiczenia 3. [...]

Miał być dziś normalny trening, ale do południa się fatalnie czułem i zacząłem rozmyślać nad ominięciem siłki dziś lub jakimś luźniejszym treningu. Wyszedł luźniejszy trening tak połowicznie, bo przy okazji pyknąłem rekord na klatę. %-) No i zrobiłem próbę w podciąganiu podchwytem. Podciąganie podchwytem: 8xMC Klata, podejście na planowane 95kg [...]

Miał być dziś normalny trening, ale do południa się fatalnie czułem i zacząłem rozmyślać nad ominięciem siłki dziś lub jakimś luźniejszym treningu. Wyszedł luźniejszy trening tak połowicznie, bo przy okazji pyknąłem rekord na klatę. %-) No i zrobiłem próbę w podciąganiu podchwytem. Podciąganie podchwytem: 8xMC Klata, podejście na planowane 95kg [...]

[...] drązka za głowe przyciaganie linki do brzucha na siedziąco wiosłowanie hantelką skłony / martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / wyciskanie francuzkie pompki tyłem / pompki na poręczach prostowanie ramion na wyciągu górnym sobota: barki: wyciskanie hantlami na siedząco / wyciskanie sztangą na siedząco z przed klatki / [...]

[...] - miał byś skos, ale się pomyliłam, ciężko, ale ok arnoldki - nie miałam czym progresować, a przydałoby się o 1kg wznosy - też 1kg brakowało, ale dokładnie i też dało ognia pompki - nawet nieźle się machnęło, wznosy w pochyleniu - zrobiłam w pozycji wiosła jednorącz każdą rękę osobno - ciężar trochę za duży, ciężko było nie rzucać ciałem, ale [...]

Wczoraj/ Środa Łydki, brzuch, 45 min orbitrek, trening zrobiony po 2 czy 3 posiłku, po skończonym treningu od razu kolejny posiłek. Wspięcia na palach siedząc łączone z wypychanie palcami na maszynie 4 czy 5 takich serii Unoszenie nóg w podporze łączone z przyciąganiem nóg siedząc poprzek ławki 3 serie Spięcia na ławce głową w dół łączone z [...]

Witam ---------------1 dzień cyklu------------------ I stało się bomba odpalona Dzień ogólnie niezbyt aktywny w pracy nudy sporo posiedziałem na sfd W trakcie czytania artów na forum w pracy dostałem cynk z domu że doszła jakaś paczka. Zadowolony poszedłem jeść przed treningowy posiłek (100g ryżu+100g kury). Potem w pociąg i do domu. W domu [...]

[...] do niego wrócę ;-) Trening dla średnio zaawansowanych #1 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

Witaj w gronie 40-stek, będę podglądać :-) Widzę, że naprawdę silna grupa 40tek:) Mial być DNT, ale przełozony na jutro. Dziś dzień w dużej częsci w rozjazdach..w tym 3 godziny spędzone w lesie, 5km dystansik spacerowy, trochę pobiegania pod gorkę (ok. 6x), trochę pogrzania się w słońcu /-). Podliczyłam michę. Mało węgli, ale nie mam na nie jakoś [...]

[...] bez zmian, z drobnymi błędami na których wciąż się uczę doczytując w wolnych chwilach. Wczorajszy trening przyniósł miłe zaskoczenie - potrafię zrobić już 2 normalne pompki (na szerokim rozstawie) zanim zaryję twarzą w dywan ;) Na wąskim nadal nie zrobię ani jednej, stąd dalej męcze dipsy które już są mniejszym horrorem, ale jednak wciąż [...]

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

[...] 8+7+7 opuszczanie nachwyt 7 opuszczanie podchwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiady ze sztangą 10x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w na ławeczce skośnej 3x12x5kg (5 kg w ręce) 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (9 kg w ręce) 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (7 [...]

Dzisiaj dalej odczuwam dolegliwości żołądkowe, ale trudno. Brzuszek i główka redukcyjna wymówka. Dlatego wzięłam się i mam za sobą trening siłowy A (z treningu dla zielonych w warunkach domowych). Było ciężko wykonać go u mnie w domu - muszę się zaopatrzyć w coś co mi zastąpi ławeczkę: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) [...]